Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется их более низкая продолжительность жизни по сравнению с женской половиной человечества. Древние тексты Аюрведы – самой древней науке о жизни и долголетии – посвящают вопросам мужского здоровья особое внимание. В этой статье я постарался собрать самые базовые практические рекомендации и полезные привычки для мужчин всех типов и возрастов. Очень надеюсь, они найдут отклик у вас, мужчины, читатели этой статьи; вызовут вопросы, а затем непременно станут частью ваших практик на пути долгой и здоровой жизни.
1. Привычка здорового питания
Правильное питание – это одна из основ мужского здоровья, а потому:
- Питайтесь в соответствии со своей конституцией (типом доши, его вы можете определить здесь /1 /), аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности.
- Ешьте три раза в день, старайтесь избегать перекусов между приемами пищи (перекусы снижают огонь пищеварения, так необходимый для получения максимума полезных питательных веществ во время приема основной пищи). Основными и самыми большими по размеру должны стать завтрак и обед.
- Питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов.
- Избегайте есть после захода солнца, огонь пищеварения гаснет с заходом солнца.
- Пейте не менее 6-8 стаканов воды ежедневно. Желательно теплую или слегка горячую. Избегайте пить воду со льдом. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок. Лимфатическая система, которая отвечает за вывод шлаков, должна быть всегда наполнена. Застой и нарушения в лимфо-системе приводит к нарушениям в других тканях тела.
- Если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу.
- Избегайте есть не сочетаемые между собой продукты, в частности молочные продукты с мясом и рыбой, а также фрукты с любой другой пищей. Избегайте твердые сыры и жареную пищу. Такая пища не переваривается полноценно и приводит к образованию трудно выводимых токсинов.
- Если чувствуете, что трудно просыпаетесь утром, засыпаете после еды, уровень энергии очень низкий в течение дня, а ваш язык покрыт белым налетом, это говорит о том, что ваш огонь пищеварения нуждается в поддержке. В течение недели 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы). Для улучшения и поддержания здорового пищеварения регулярно между приемами пищи пейте чай из целых семян кумина, кориандра и фенхеля, добавленных в равных пропорциях (1-2 чайные ложки на 1 литр кипятка).
2. Привычка ежедневных упражнений
Сидячий образ жизни, как известно, приводит к разрушению клеток и тканей тела. С другой стороны слишком интенсивные занятия спортом перегружают сердечно-сосудистую систему и мышечные ткани, интенсифицируют выработку кортизола, ведут к хроническому стрессу, повышению сахара в крови / 2 /. Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения, набор и интенсивность которых варьируется в зависимости от типа – доши, возраста, времени года. Помните, что каждый аспект вашего физического состояния влияет на ваше психологическое и эмоциональное состояние, физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.
- Начните свой день с самомассажа абхьянги / 2 /, используйте для этого масло ашваганды или ашваганды-балы, которое укрепляет мышечные ткани и снимает усталость.
- Добавьте в свой ежедневный рацион пищевых добавок такие травы, как ашваганда и видари. Добавляйте их в утренние салаты, каши, смузи, шейки. Для поддержки стабильного уровня энергии используйте шиладжит (мумие), который также активно участвует в регенерации здоровых тканей. Начните с 1 капсулы или таблетки ежедневно и доведите до оптимального для вас уровня в течение 30-45 дней.
- Тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 мин и доведите до 45 мин ежедневных упражнений, в течение которых вы должны почувствовать, что перешли здоровый безболезненный предел. Подберите комплекс упражнений в соответствии во своей индивидуальной конституцией / 3 /.
- После упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами. Побудьте 3-5 минут в расслабляющей позе шавасаны. Она поможет снять, накопившийся за время упражнений, стресс.
3. Привычка полноценного и качественного сна
Спите ежедневно не менее 8 часов, ложась не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Во время сна происходит детоксикация печени. Если мы не спим после 10 вечера, тело откладывает детокс до следующей ночи. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна последуйте рекомендациям ниже:
- Ваш ужин должен быть легким и небольшим. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, любимого хобби, чтения.
- Заваривайте и пейте перед сном чай брахми. Мужчинам вата и питта конституций поможет перед сном теплое коровье, миндальное или кокосовое молоко.
- Сделайте самомассаж ступней.
- Примите горячую ванну с арома-маслами.
- Поставьте на ночь арома-лампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы.
- Перед сном проведите короткую медитацию.
4. Избавление от вредных привычек
Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей: регулярного алкоголя, курения, переедания, трудоголизма, телевизора, «зависания» в интернете и других. Каждая из них по своему разрушает ваше физическое и психологическое здоровье. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.
Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой не просто, вводите постепенно по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.
5. Привычка здоровой сексуальной жизни
Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье. На секс затрачивается колоссальное количество физической и жизненной энергии, подвергается испытаниям иммунная система. Семенная жидкость, согласно Аюрведе, является уникально ценной, и на ее формирование из питательных веществ требуется не менее 35 дней. Потому при активной сексуальной жизни следует пополнять свой запас энергии и питания особенно тщательно, чтобы надолго оставаться здоровым и сексуально активным.
- Следуйте рекомендациям о питании, физической активности, сне и привычкам выше.
- Добавьте в свою диету джем Чаванпраш, принимая по 1-2 полной чайной ложки в день с фермерским горячим молоком (избегайте пакетированное пастеризованное, восстановленное и гомогенизированное молоко). Джем обладает прекрасными питательными и очищающими свойствами, благодаря фрукту амла и еще 38 травам и специям, составленным в уникальный омолаживающий и пополняющий энергию продукт.
- Избегайте соленую, острую и кислую пищу. Это катаболические, разрушающие по своей природе, вкусы, которые ускоряют старение организма.
- Добавьте в свою еду достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу. Хорошо сбалансированным источником белка является блюдо китчари, приготовленное из бобов мунг, риса и специй / 4 /.
- Добавьте в свой рацион пищевых добавок травы, отвечающие за здоровье репродуктивной системы ашваганду, капикачу, шатавари, видари, корень солодки, шиладжит (мумие). Принимайте в рекомендованных дозах (не более ½ чайных ложки) три раза в день. Принимайте очищающую и балансирующую трифалу за полчаса до сна, запивая теплой водой.
- Готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье.
- В качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используются лук, чеснок, кардамон, корица и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания.
- Не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом / 2 /
- Носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте и играйте заряжающую пространство музыку.
6. Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы
Помните о необходимости и уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет. Поскольку простата относится к огненному элементу в Аюрведе, то у мужчин с питта конституцией шансы возникновения проблем с простатой особенно велики. Следуйте рекомендациям для баланса питта доши и поддержанию здоровья предстательной железы ниже:
- Ешьте больше охлаждающих и балансирующих питта-дошу продуктов / 5 /.
- Избегайте острую, соленую и кислую пищу.
- Пейте 6-8 стаканов теплой воды в день.
- Регулярно занимайтесь спортом, следуя рекомендациям выше.
- Если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы лотос или полу-лотос, плуг, стул, кобра, мост и другие, включающие в активную работу мышцы промежности. Включайте в работу мула бандху.
- Практикуйте ашвини мудру, даже, если вы не знакомы с практиками йоги и пранаямы (здесь вы можете найти ее описание / 6 /).
- Рекомендуется также легкими круговыми движениями массировать промежность, предварительно обмакнув палец в разогревающее касторовое масло.
- Растения и которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике простаты – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежаренные тыквенные семечки.
7. Привычка заботиться о своем психологическом состоянии
Мы живем во времена огромных информационных потоков, так или иначе проникающих в наше информационное поле и будоражащих наш ум и воображение. Постоянно меняются и умножаются причины стрессовых ситуаций: беспокойное утро, пробки по дороге на работу, раздраженное начальство, поджимающие сроки выполнения проектов, необходимость решения регулярно возникающих бытовых проблем, выстраивание личных взаимоотношений и бесконечное число других. Для людей с вата-конституцией, например, стресс приводит к росту страха, тревоги, одиночества, болям в спине, запорам. Для мужчин с питта-конституцией он вызывает излишнюю агрессию, бесконечный контроль за любой ситуацией в бизнесе и семье, преждевременную потерю волос, снижению сексуального влечения.
Потому сохранение вашего психологического благополучия, умение преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни становятся в равной степени важными наряду с поддержанием хорошей физической формы и сексуальности.
Все вышеперечисленные рекомендации помогут вам в достижении такой гармонии. К ним хочется добавить еще несколько важных:
- Посвятите время и освойте медитацию, например, медитацию Пустой Чаши / 7 /. Медитация дает возможность выключит свой ум и остановить ненужный поток мыслей, вызывающих беспокойство и переживания. Практикуйте ежедневно. Если ваше время ограничено, вам поможет одноминутная медитация /8 /. Выполняйте ее в любой момент, когда чувствуете, что уровень тревоги и напряжения начинает стремительно повышаться.
- Практикуйте утром или вечером по 5-10 минут дыхательные упражнения . Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум. Если есть время только на одну практику, проведите 2 раза по 10 раундов практику нади шодхана / 9 /.
- Смейтесь. Смех – одна из лучших медицин. Он уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. В добавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
- Пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию /10 /. Употребление какао не вызывает зависимости.
- Ставьте перед собой ежедневные только реально выполнимые задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
- Составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.
Автор: Олег Подчерняев
https://anysports.tv/journal/author/olegp/
